Home

رفرفة دمبل جانبى

رفرفة دامبل جانبي مركب لتكوير عضلة الكتف - YouTub

كيف تطور وتمرن عضلة الكتف الجانبي | تمرين كتف رفرفة جانبي بالطريقة الصحيحةعضلة الكتف الجانبي من العضلات. تمرين رفرفة أمامى: باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك تمرين ضغط بالدمبل جانبى: من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى والنزول مرة أخر تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة. shoulder العضله الاساسيه :الكتف. عضلات اخرى تعمل :لايوجد. الخطوات : قم بمسك احمال مناسبة فى الثقل ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار. ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين. رفرفة امامى 4 مجموعات 8 تكرارت رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت رفرفة خلفى 4 مجموعات 8 تكرارت . ضغط بار امامى . ضغط دمبل جانبى . رفرفة امامى . رفرفة جانبى . رفرفة خلف ضغط دمبل جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت رفرفة امامى 4 مجموعات 8 تكرارت رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت رفرفة خلفى 4 مجموعات 8 تكرارت ضغط بار امام

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين ~ سبايكى لكمال الأجسام

تمرين الكتف رفرفة جانبي دامبلز - سبورتر Sporter

تمرين اكتاف رفرفة جانبي دمبلز - YouTub

  1. رفرفة امامي دمبل. #AßO_MiShOooO رفرفه امامى دمبل 2 هاند بار امامى و فيه تمرين كمان اللى هو 1 هاند ضغط امامى معلش ماعرفتش اجيبله صوره - العضله الجانبيه ( Middle ) دمبل امامى دوران بتاع ارنولد جهاز جانبى رفرفه جانبى على دكه البنش
  2. التمرين الثاني : رفرفه كتف جانبي تجميع دمبل بنش علوي. دمبل تجميع. ويعتبر من اساسيات العضلة الجانبية والتي تربط بين عضلات الكتف وهو مهم جدا للمبتدئين لانه يعطي اساس قوي للعضلة. في البداية اجلس على بنش التقط دمبل مناسب الوزن ثم ارفعهما فوق راسك ثم. تجميع بنج عالى ويشغل كتف امامى بجيم جلاكسى - ك هند - YouTu
  3. 1- رفرفة جانبي تمرين رفرفة جانبي يركز على عضلات الكتف الدالية. يجب ان تنتبهوا عن كيفية رفع الوزن فكما في الصورة, الذراع مهم ان يكون مائلا من جهة المرفق حتى يتم تأدية هذا التمرين بالشكل الصحيح
  4. تمرينات الكتف ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / رفرفة أمامى / رفرفة خلفى ) تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف ) اليوم السادس: ( راحة ) اليوم السابع: ( أرجل كاملة ) جميع التمرينات 4 دورات X 10 تكرارات. الأرجل 5 دورات X 12 تكرار
  5. كتف خلفي بالدمبل رفرفة كتف خلفي بالدمبل رفرفة ( رفرفة كتف الخلفي) هو تمرين قوي للغاية يطور كتفيك ( عضلة دالية خلفية بشكل رئيسي ) والعضلات في القسم. تمرين بار أمامى. تمرين التجديف بالبار رأسيا. تمرين رفرفة أمامية. تمرين دمبلز جانب من اشهر تمارين تدريب عضلات الكتف الامامية باستخدام بار من وضع الجلوس
  6. دمبل ملفوف كتف - 4 مجموعات من 8-12 تكرارات (دقيقتان للراحة) تمرين أرنولد برس - 4 مجموعات من 8-12 تكرارات (2 دقيقة الراحة) رفرفة كتف امامى - 3 مجموعات من 10 تكرارات (60-90 ثانية راحة

تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة. تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة. تمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدة. تمرين بار خلفى 3 مجموعات 8 عدة. تمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عد علي الله حكايتنا العب صح علشان متتعبش على الفاضي تمارين رياضيه جديده العب بنفس الاداء والنزول بالوزن لتحت. تمرين ضغط وكتف جانبي ودراع بالدمبل تمارين الضغط لتقوية الصدر وتفتيح الصدر وايضا مفيد للتراى عضلة الدراع.

رفرفة جانبي 3*10. رفرفة خلفي 3*10. اجلس على المقعدة بزاوية 45 درجة وقم برفع الـدمبل إلى أعلى حتى تصل إلى كتفك، ثم أعدها مرة أخرى لنقطة الانطلاق، ويمكن تخفيف الوزن في حالة الشعور بالتعب. 5. خطوات تمرين رفرفة دامبلز جانبى منحني للاكتاف. أرفع مقعداً إلى مستوى الحوض. أمسك دمبل فى كل ذراع و قف خلف المقعد. إحنى جذعك حتى تلامس رأسك طرف المقعد، يجب أن يكون ظهرك مستقيما و جذعك أفقياً. رفرفه جانبى [center] تمرين 5 جهاز الكتاف تمرين 6 دمبل جانبى ضغط للعضلة الجانبية تمرين 7 رفرفه جانبى [center] تمرين 8 [center] [center] رفرفه خلفى بالعصابات للعضلة الخلفية للكتف [center] تمرين 9 رفرفه خلفى بالدمبل.

كيف تصنع دمبل إحترافي للمنزل تمارين الدمبلز في المنزل, تمارين الدمبل للمبتدئين, تمارين باستخدام الدمبلز, تمرينات الدمبل, حمة دمبل كؤن, حمه دمبل كون تمارين الكتف بالدمبل رفرفة جانبي في وضع الجلوس Seated dumbbell side laterals. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي

التمرين الثاني: رفرفة أمامي بالدامبل ; التمرين الثالث: رفرفة جانبي بالدامبل ; التمرين الرابع: رفرفة جانبي بالكابل ; التمرين الخامس: رفرفة خلفي بالدامبل ; التمرين السادس: سحب دمبل للخل 3-رفرفة جانبى بالدمبل: 1- اختار وزن الدمبل المناسب لك، الوقوف بشكل سليم وعلى ان يصبح الجسم مفرود. 2- البداية ان تصعد بالدمبل تدريجياً حتى ياخذ كلاً من الذراعين زاوية 90 درجة مع الجسم. 3- النزول. 2- تمرين رفرفه جانبي. الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، كل ما عليك فعله هو تجهيز دمبل وقف أمام المرآة لمراقبة أدائك، ثم قف بشكل مستقيم والدمبل في يديك ووضع البداية تكون يديك على. رفرفة كتف جانبي مجموعة 3 مجموعات من 10-12 تكرارات (لا راحة) دمبل كتف خلفي - ثلاث مجموعات من 10-12 تكرارات (60-90 ثانية راحة) رفع الكابل كتف الأمامي - 3 مجموعات من 10-12 تكرارات (بدون راحة ثالث يوم: تمارين الصدر ( بنش عالي بار و دمبل- وبنش منخفض بار و دمبل )، و 3 تمارين كتف ( أمامي - رفرفة - ترابيس)، وتمرين تراي سيبس، و تمرين بطن. رابع يوم: راح This video is unavailable

رفرفة جانبي 3*10. رفرفة خلفي 3*10. تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور Bodybuilding Full Shoulder Workout دمبل تجميع 3*10 دمبل امامي عدل 3*10 رفرفة ج... جميع تمارين الاكتاف. تمرينات الكتف( / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / رفرفة امامى / رفرفة جانبي / دمبل خلفي من البنش المائل / رفرفة خلفي / بار طحن / ترابيس دمبل تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة . تمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدة تمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عدة . تمرين بار أمامى. تمرينات الكتف ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / رفرفة أمامى / رفرفة خلفى ) تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف ) اليوم السادس: ( راحة

دمبل رفرفه جانبي) Dambell lateral raise - YouTub

رفرفه امامى دمبل ون هاند رفرفه امامى دمبل 2 هاند بار امامى و فيه تمرين كمان اللى هو 1 هاند ضغط امامى معلش ماعرفتش اجيبله صوره - العضله الجانبيه ( Middle ) دمبل امامى دوران بتاع ارنولد جهاز جانبى تمرينات الكتف ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / رفرفة أمامى / رفرفة خلفى-دالية على الجهاز ) تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف

كمال الاجسام: برنامج المبتدئين فى لعبة كمال الأجسام

(رفرفة امامى: رفرفة خلفى: بار امامى: رفرفة جانبى: تجميع دمبل جانبى) الاسبوع اللى بعده (بار امامى: رفرفة جانبى: تجميع دمبل جانبى: دمبل امامى فردى: رفرفة خلفى) الترابيس تنقى 2 تلعبهم كل اسبوع (بار. ‫المبتدئين‬ ‫برنامج‬ / ) :‫ذراع‬ ‫صدر‬ ‫الول‬ ‫اليوم‬ ) / / / / ) :‫أوفر‬ ‫دمبل‬ ‫مائل‬ ‫تضغيط‬ ‫دمبل‬ ‫مستقيم‬ ‫تفتيح‬ ‫دمبل‬ ‫مائل‬ ‫بار‬ ‫مستقيم‬ ‫بار‬ ‫ال تمرين كتف بالبار والدمبلز تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل Dumbbell . شوف ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل لتركيز على العضلة الجانبية للكتفلازم تعرف ان مفيش تمرينة سحرية

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

رفرفة جانبي 3*10. رفرفة خلفي 3*10. جهاز خلفي 3*10. بار ترابيس 3*10. بار سحب اعلي 3*10. و بكده نكون انتيهنا من موضوع اليوم و هو تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور كمال دمبل تبادل + بار z علي جهاز الحصان. 8مجاميع دمبل جانبي وانته ساند ظهرك بداية من 16 عده وانته نازل بار أمامي 5*12 رفرفه جانبي فردي على الكابل 4 مجاميع *12 دمبل فردي أمامي 4*12الرفرفه الخلفيه على جهاز تفاتيح البنش بس بالعكس كما في.

تمارين : كتف رفرفه جانبى دمبل فردى - YouTub

جدول تمارين تضخيم الأكتاف للمتقدمين - تمارين كوم

النظام التدريبى:- طبعا احنا بنغير كل شهرين إلى 3 شهور جدول تدريبى جديد تمام؟ هانفترض ان أول جدول هاكتبه ده هو اللى هانمشى عليه ا.. مهم جداً :: مكملات + تغذية + راحة + تدريب = ضخامة (الموضوع منقول ) · فكرة الموضوع فى البداية بتعتمد على الضخامة العضلية ( الصافية ) أو الخالية من الدهون . أ واصعب مرحلتين الواحد بيدخل فيهم هى مرحلة التنشيف بعد البالك او مرحلة. - رفرفة عكسى بالدمبل خلفى مع بار أمامى للكتف - دمبل جانبى للترابيس مع بار أمامى للترابيس - كرنش. اليوم السابع: راح برنامج للتخسيس لغير الرياضى. برنامج للتخسيس لغير الرياضى الافطار : الساعة ( 9 ) كوب من الكافيين من غير سكر او عسل ( نسكافيه او قهوة ) بعد ساعه ونصف : 2 بيضات مسلوق + رغيف توست الغذاء : الساعه ( 3 او 4.

تمارين كمال اجسام للمبتدئين في الصيف - أنا مثقف

رفرفة جانبي دمبل - YouTub

اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس ) تمرينات الكتف ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / رفرفة أمامى / رفرفة خلفى-دالية على الجهاز أريد أيضًا تحسين مناعتي، وكل ما أراه أمامي هو الطعام، لا بد أن وزني سابع يوم: تمارين تراي سيبس ( دمبل - كبل - بار )، وتمارين كتف ( أمامي - جانبي )، وتمارين صدر ( دمبل- رفرفه )، وتمارين بطن ( بطن سفلي - بطن جانبي الدفع عبارة عن عضلات الكتف والصدر والترايسبس وألسحب عبارة عن الضهر والبايسبس والترابيس _____ 1//دفع *بار مستوي - دمبل عالي - تفتيح دمبل عالي - تجميع كابل عالي *دمبل خلفي - رفرفه امامي طارة - رفرفه.

تمارين كتف جانبي بالصو

3 جولات لكل تمرين، تمارين القوه (بنش برس ديدليفت اسكوات) 5 عدات لكل جوله، وباقي التمارين 10-12 عدات، تمرين الدفع بنش برس كتف امامي بار واقف تجميع دمبل عالي للصدر تراي بالبار رفرفه جانبي تمرين الس رفرفة أمامي رفرفة جانبي رفرفة خلفي آرنولد كل التمارين: 4 جلسات 8-12 تكرار الذراع: باي: مطرقة دمبل تبادل تراي: دمبل خلف الرأس الضغط العكسي على بنش أو (كرسي ثابت) الضغط بالقبضة الضيقة كل التمارين 4. فكرة الموضوع فى البداية بتعتمد على الضخامة العضلية (الصافية) أو الخالية من الدهون. واصعب مرحلتين الواحد بيدخل فيهم هى مرحلة التنشيف بعد البالك او مرحلة الضخامة الصافى (بدون دهون). انت هدفك جسم متناسق..

رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت رفرفة خلفى 4 مجموعات 8 تكرارت ضغط بار امامى. ضغط دمبل جانبى. رفرفة امامى. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. 6. تمرين incline seated lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور ; تمرين ظهر ضخامه ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او تمارين دمبل تمارين الكتف بالدمبل رفرفة جانبي في وضع الجلوس Seated dumbbell side laterals. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانب تمرين كتف جانبي دمبلز - شوف ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل تمارين دمبلص - ceuxnavyse تمارين التراي دمبل فرنسي فر

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

كيف تطور وتمرن عضلة الكتف الجانبي تمرين كتف رفرفة جانبي

تمرينات الكتف ( / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / رفرفة أمامى / رفرفة خلفى-دالية على الجهاز ). تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف ) 4- رفرفة جانبى. هذا التمرين بلا أدنى شك اقوى تمارين الكتف الجانبي , والتي تحتاج لعمل شاق لمواكبة العضلة الاماميه التي تمرنها في تمارين الصدر أيضا. مع وجود دمبل في كل يد وصدرك مسطحًا. تمرين دمبل بنش برس بالدمبل : تمرين دمبل بنش برس dumbbell bench press, هو أحد تمارين الدفع بالأوزان الحرة , التي تعمل على تضخيم عضلة الصدر, و يمكن أداء هدا التمرين ب3 زوايا مختلفة , المستوية flat و المائلة 2_رفرفة جانبى وضع الجلوس وده مش مهم ف وزن لانو تمرين حركة تكنيك وتركيز 4*10 . 3_دمبل خلفى (تركيز طرف الراس على الدكة وسحب الدمبلز مع ثنى الكوع للخارج وده للمتقدمين )4*10

رفرفة امامى: رفرفة خلفى: رفرفة جانبى: بار امامى: تجميع دمبل جانبى: وبدل برده اسبوع و اسبوع من غير ما اكتبلك بقى عشان شلتنى. الدمبل فردى خليه زوجى او بار او كاب تمرين أكتاف رفرفة جانبي بالدامبلز. Jump t البحث الساخن صيحات رائجة من 2021 في الرياضة والترفيه, الجمال والصحة, المنزل والحديقة, الألعاب والهوايات مع تمارين اكتاف بالدمبلز والبحث الساخن أقوى 6 تمارين جانبية لتكبير و تضخيم كتف جانبي shoulde أفضل التمارين لعضلة الكتف الجانبية. 1.3. أفضل التمارين لعضلة الكتف الخلفية تمارين الكتف بالدمبل رفرفة خلفي في وضع الجلوس Seated dumbbell bent-over laterals 3 - هنلعب بقي يا بطل تمرين رفرفة أمامى ممكن تلعب التمرين ده بالبار وممكن تلعبو بالدمبل. هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه 10 عدات 4 - هنلعب تمرين دمبل جانبى

يسبب سرطان الدماغ أعراضًا نتيجة احتلال الورم مساحة داخل الجمجمة عند نموّه في الدماغ، وقد تظهر الأعراض تدريجيًا خلال شهور أو سنوات في حال كان نمو الورم بطيئًا، وقد تظهر الأعراض سريعًا حيث تتطور خلال أيام أو أسابيع إذا. تمرين الدفع. بنش برس. كتف امامي بار واقف. تجميع دمبل عالي للصدر. تراي بالبار. رفرفه جانبي. تمرين. ثقف نفسك الرجل للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف و أعلي. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين الكتف بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للكتف يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او دمبل مجنص سحب أرضي على الجهاز رفعة ميتة 4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل تمارين كمال الأجسام الأكتاف: آرنولد الضغط الجانبي تجميع دمبل جانبي جهاز أمامي رفرفة خلفي رفرفة جانبي 4 مجموعات 12 تكرا

تمرين كتف جانبي دمبلز - شوف ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل

3 جولات لكل تمرين، تمارين القوه (بنش برس ديدليفت اسكوات) 5 عدات لكل جوله، وباقي التمارين 10-12 عدات،. تمرين الدفع. بنش برس. كتف امامي بار واقف. تجميع دمبل عالي للصدر. تراي بالبار. رفرفه جانبي. تمرين. تمارين الكتف للاسف كثيرة فمع كل الجهود التى تبذلها لكى تحصل على كتف قوى ربما تكون قد فشلت لانك مازلت تبحث وبما انك وصلت الى هذه المقالة فقد تكون جربت الكثير من التمارين ولكن دون فائدة نعم يا صديقى, لابد ان تعرف اكثر. تم تصميم هذا التمرين لزيادة كتلة عضلاتك قدر الإمكان في 10 أسابيع. يعمل لكل مجموعة عضلية بقوة مرة واحدة في الأسبوع باستخدام تمارين مركبة ثقيلة في.. الدفع عبارة عن عضلات الكتف والصدر والترايسبس وألسحب عبارة عن الضهر والبايسبس والترابيس _____ 1//دفع *بار مستوي - دمبل عالي - تفتيح دمبل عالي - تجميع كابل عالي *دمبل خلفي - رفرفه امامي طارة - رفرفه.

أفضل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين - مهوس عضلات كمال‫نادي حطين الرياضي - Posts | Facebook‬

BerKane-News: (الكتف(رفرفة جانبي زوج

ضغط جانبي على طريقة أرنولد. هذا التمرين من اختراع بطل كمال الأجسام العالمي آرنولد، ويعد هذا التمرين من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الكتف الأمامية والجانبية أيضا 1- رفرفة دمبل امامى.. alternate front arm raises 2- دفع البار امامى.seated front presses 3- رفرفة دمبل جانبىshoulders 4- تجميع دمبل جانبىseated dumbbell presses 5- رفرفة دمبل خلفىbent over lateral raises 6- سحب البار لاعلى. upright rows # السمان

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح - كمال

تمرين رفرفة امامي دامبلز على البنش من أهم تمارين كمال الاجسام التي تركز على أستهداف عضلات الكتف الأمامية وبعض العضلات المساعدة في التمرين، حيث كلنا نعلم تمارين كمال الاجسام لاتركز على عضلة. الخطوات. الخطوة 1 نقف مع ترك مسافة بين القدمين بعرض الكتفين وثني الركبتين قليلاً. نمسك ثقلي دمبل على جانبي.

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين ~ الروك لكمال الأجسا

عمل الفورمة أو الجسد الرياضي أصبح هدفًا لدى الشباب، فالبطن الممشوق والعضلات الضخمة تميز جسد صاحبها لذا نقدم لكم جدول تمارين لبناء العضلات في أسبوع 4- الراحات والكارديو ( cardio )وأيامها ( هاتقولى كارديو وضخامة ! ) هاقولك الكارديو مهم جدا سواء ضخامة او تنشيف ولا غنى عنه فى كل الحالات

إذا أردت أن تبدو ضخماً فيجب أن تهتم ببناء أكتاف ضخمة و قوية. نقدم لك في هذه المقالة دليلاً للحصول على أكتاف صلبة كالصخر إن هذا الأمر ليس بالأمر الصعب كل ما عل من افضل وأهم التمارين آلتي تؤثر عليه هي ضغط دمبل جالس رفرفه جانبي دمبل رفرفة كابل قبضه . # عضلة_الكتف_الخلفي Best Arab Bodybuilding. زبدة الفول السودانى هى غذاء رئيسى او صنف غذائى رئيسى يجب ان يوجد فى النظام الغذائى الخاص بلاعب بناء الاجسام، لأنها غنية بالمغذيات الكثيفة مثل الدهون الصحية والبروتين، ومرتفعة ايضاً فى السعرات الحرارية. لقد توصلنا بالعديد من الطلبات على صفحتنا حول كتابة موضوع شامل عن كيفية زيادة الوزن و كيفية التضخيم للعضلة، ولذلك قررنا كتابة هدا الموضوع تلبية لطلباتكم. في هدا الكورس سنقدم لكم برنامج كامل للتضخيم من تمارين، مكملات. مهم جداً :: مكملات + تغذية + راحة + تدريب = ضخامة! (الموضوع منقول ) · فكرة الموضوع فى البداية بتعتمد على الضخامة العضلية ( الصافية ) أو الخالية من الدهون . أ واصعب مرحلتين الواحد بيدخل فيهم هى.. عيش التحول لاعب كمال اجسام. 11/03/2016 . عشان تعيش التحول وتجدد شخصك يبقا لازم تدرب فى مصنع الرجال دودج جيم ك عمر